为什么很多人在减肥后很容易反弹回去？叶氏药业教你5招轻松解决

对于减肥的朋友来说,减肥最痛苦的,不是运动,不是节食,而是瘦了之后又反弹回去,陷入无限减肥的循环。

这是因为在减肥成功后,由于不坚持减肥中的一些生活习惯,所以导致了减肥反弹的情况发生。减肥是件不容易的事情,如果稍微不注意,很容易就引起体重反弹。

叶氏药业专业人士现在就教各位小伙伴5招,让你们减肥后避免反弹,又胖回来。

控制热量也需营养均衡

想要保持身体代谢,保证均衡的营养摄入是基本的条件。而像只吃素、不吃主食、不碰油脂等都属于节食减肥,都无法保证营养均衡。《中国居民膳食指南(2016版)》建议,减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。

叶氏药业专业人士表示,减肥时想要做到营养均衡也不难,主要就是学会做选择题,合理搭配荤素、粗细粮。

主食可以选择紫薯、燕麦、藜麦等粗粮;肉类可以尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等低脂肉类;每天保证饮食中有300-500克蔬菜,其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2。合理规划每一顿饮食,才能早点儿瘦下来。

吃饭记得细嚼慢咽

狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。

叶氏药业专业人士表示,要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。此外,最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。

记得给身体补水

人体大约有70%是由水分组成的,如果身体缺水的话,就有可能影响代谢、造成便秘、促使毒素堆积,不利于身材的保持。叶氏药业专业人士建议,每人每天喝够1500-1700毫升的水,也就是大约7-8杯,能够加速身体的代谢,避免脂肪堆积和体重反弹。

不用果汁饮料来代替水

饮料中含有很高的卡路里,虽然果汁有维生素丰富,但其还是缺少一些营养成分,如水果中含有的纤维素等,其能量高,但饱腹感差。叶氏药业专业人士建议,如果喜欢喝饮料,可以在早餐时喝果汁,尽量不要晚上喝。

坚持运动好习惯

想要减肥不反弹,还需要合理的运动计划。有氧运动搭配力量训练,可以帮助你在减脂的同时增加肌肉量,以提高你的基础代谢率,减少反弹的几率。

叶氏药业专业人士建议,每周保证3-4次有氧运动,每次运动至少30分钟以上,再搭配2-3次无氧运动。同时,还可以将运动融合到日常生活中,例如,将坐电梯改成走楼梯等,也能帮你保持好身材。

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