不要小看“拉粑粑”这件事！

很多人认为便秘是小事情不值一提，但便秘会给我们的生活带来不小的影响。便秘会让我们排便异常痛苦，严重了还会影响到身体健康。

随着人们生活水平的提高，饮食结构也已经发生了很大的变化。过去吃素菜与粗粮的居多，膳食纤维摄入量大所以便秘的人很少。现在生活水平提高了，多数人选择以肉类与细粮做为主食，膳食纤维严重摄入不足，因而导致便秘人数骤增。

再加上现代人多数久坐办公室，缺少锻炼，便秘人数还在逐年增加，平均100个人中就有5-6人患有便秘，给许多人生活带来了困扰。

如何判断自己是否有便秘呢？

其实很容易，正常排便非常顺畅，时间短不需要等待很久，而且正常排便没有疼痛感，一般是一天一次或者两天一次。

便秘则不一样了，排便次数经常都是3天以上，而且大便干燥，排便异常痛苦。有时候上一次厕所甚至需要等上半个小时。

便秘对人体的危害很大，不是简单的排便痛苦这么简单。

便秘严重了会导致很多病变，痔疮、口臭、长痘等与长期的便秘有关，便秘最严重还有可能导致直肠癌。

因为正常的排便，粪便存在于肠道的时间比较短，毒素不会被肠道重新吸收。而便秘使粪便停留在肠道的时间比较长，毒素会被肠道重新吸收累积在体内。时间久了体内的毒素就会越来越多，脸上容易长斑，长痘，身体抵抗力越来越差。

既然便秘的危害这么大，那么我们有什么办法预防或者是治疗便秘吗？

首先要加强运动。便秘多是发生在不爱运动的人身上，每天坚持运动，便秘发生的几率就小了很多。平时没时间，在休息日的时候去下健身房也是不错的选择。

其次是多吃一些蔬菜和水果，尤其是含膳食纤维类的蔬果。膳食纤维是一种不容易被消化的物质，能促进肠道蠕动加速粪便的排出，起到很好的清理肠道的作用。像根菜类和海藻类中膳食纤维较多，如牛蒡、芹菜、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。

此外，多吃一些蜂蜜或者是花生之类的食物也能增加肠道的润滑度，使排便顺畅。

平时我们摄取的膳食纤维不足时，还可以选择吃一些补充膳食纤维的营养品，能够较快的缓解便秘，温和改善胃肠道功能。不能选用含有大黄等致泻物质的通便产品，因为虽然能快速的解决便秘困扰，但对胃肠道的刺激非常大，且会产生依赖性，久而久之会使便秘更加严重，且会造成严重的胃肠道病。

因此可以选择含有大量膳食纤维和动物纤维，且不含大黄等致泻物质的润肠通便产品如汤臣倍健清好清畅胶囊，有助于润滑肠道，加速排便，天然提取的芦荟精华更能温和调理胃肠道，更好地保护肠道健康。

便秘其实不可怕，可怕的是我们对便秘的忽视。只要我们重视起来，那么再严重的便秘都能治好。大鱼大肉固然好吃，但是多吃一些素菜与水果未必就不是好事情。少吃油腻多吃清淡，多运动注意休息，便秘就会远离我们。

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